東京の公営ジムについて、調べ得る限りの136選。
利用料金が200～500円程度と割安。
その上、設備（トレーニングマシン）の質・量において、民間のジムに比べて遜色がない、あるいは、上回る場合もあります。
ご利用の際には、最新の情報を公式ホームページ等でご確認ください。
公営ジムを利用する際の予備知識
各施設ごとに利用条件は様々です。
詳細は各ホームページ（リンク先）でご確認ください。
よくある公営ジムの利用条件
- 初回に講習を義務づけている場合がある
- 登録・会員制の場合がある
- その自治体に「在住・在勤」が利用条件となる場合あり
- 一定年齢（16歳以上、高校生以上など）が求められる場合が少なくない
- ウェア・シューズ着用が義務づけられている場合が多い
- 一回の利用料は200～500円程度の場合が多い
（回数券がある場合あり） - ジムの終了時刻が比較的早い場合あり
公営ジムの豆知識
- ジムではなく「トレーニング室」「トレーニングルーム」などの呼び名が多い
- 各ジムごとに設備の質・量は開きがある
- 設備の質・量が民間のジムを超えている場合もあり
- 人気の公営ジムは混雑しがち
- ホームページの写真・説明などで設備概要を把握できる
東京23区の公営ジム
都心3区
千代田区
| 施設名称 | 所在地 |
| 千代田区立スポーツセンター | 内神田 |
中央区
| 施設名称 | 所在地 |
| 総合スポーツセンター | 日本橋浜町 |
| 築地社会教育会館 | 築地 |
港区
| 施設名称 | 所在地 |
| 港区スポーツセンター | 芝浦 |
| 健康増進センターヘルシーナ | 赤坂 |
その他の都心部
渋谷区
| 施設名称 | 所在地 |
| 東京体育館 | 千駄ヶ谷 |
| スポーツセンター | 西原 |
| 勤労福祉会館 | 神南 |
| 猿楽トレーニングジム | 猿楽町 |
新宿区
| 施設名称 | 所在地 |
| 新宿スポーツセンター | 大久保 |
| 新宿区立元気館 | 戸山 （リンク先は新宿区公式サイト） |
文京区
| 施設名称 | 所在地 |
| 文京スポーツセンター | 大塚 |
| 文京総合体育館 | 湯島 |
23区の北部
板橋区
| 施設名称 | 所在地 |
| 赤塚体育館 | 赤塚 |
| 小豆沢体育館 | 小豆沢 |
| 上板橋体育館 | 桜川 |
| 植村記念加賀スポーツセンター | 加賀 |
| 高島平温水プール | 高島平 |
北区
| 施設名称 | 所在地 |
| 赤羽体育館 | 志茂 |
| 桐ケ丘体育館 | 赤羽台 |
| 滝野川体育館 | 西ヶ原 |
| 障害者総合スポーツセンター | 十条台 |
豊島区
| 施設名称 | 所在地 |
| 池袋スポーツセンター | 上池袋 |
| 南長崎スポーツセンター（スポーツ公園内） | 南長崎 |
| 豊島体育館（トレーニングルーム） | 要町 |
| 巣鴨体育館 | 巣鴨 |
練馬区
| 施設名称 | 所在地 |
| 総合体育館 | 谷原 |
| 平和台体育館 | 平和台 |
| 光が丘体育館 | 光が丘 |
| 上石神井体育館 | 上石神井 |
| 大泉学園町体育館 | 大泉学園 |
| 中村南スポーツ交流センター | 中村南 |
23区の東部
足立区
| 施設名称 | 所在地 |
| 東京武道館 | 綾瀬 |
| 総合スポーツセンター | 東保木間 |
| スイムスポーツセンター | 西保木間 |
| 伊興地域体育館 （地域学習センター） | 伊興 |
| 興本地域体育館 （地域学習センター） | 興野 |
| 江北地域体育館 （地域学習センター） | 江北 |
| 鹿浜地域体育館 （地域学習センター） | 鹿浜 |
| 中央本町地域体育館 （地域学習センター） | 中央本町 |
| 花畑地域体育館 （地域学習センター） | 花畑 |
| 東和地域体育館 （地域学習センター） | 東和 |
荒川区
| 施設名称 | 所在地 |
| 荒川総合スポーツセンター （荒川区ホームページ） | 南千住 |
| あらかわ遊園スポーツハウス （荒川区ホームページ） | 西尾久 |
江戸川区
| 施設名称 | 所在地 |
| 江戸川区スポーツセンター | 西葛西 |
| 江戸川区スポーツランド | 東篠崎 |
| 江戸川区総合体育館 | 松本 |
葛飾区
| 施設名称 | 所在地 |
| 奥戸総合スポーツセンター | 奥戸 |
| 水元総合スポーツセンター | 水元 |
江東区
| 施設名称 | 所在地 |
| 江東区スポーツ会館 | 北砂 |
| 深川スポーツセンター | 越中島 |
| 亀戸スポーツセンター | 亀戸 |
| 有明スポーツセンター | 有明 |
| 東砂スポーツセンター | 東砂 |
| 深川北スポーツセンター | 平野 |
| 江東区健康センター | 東陽 |
| 豊洲西小学校トレーニング室 | 豊洲 |
| BumB東京スポーツ文化館 | 夢の島 |
墨田区
| 施設名称 | 所在地 |
| 墨田区総合体育館 | 錦糸 |
| スポーツプラザ梅若 | 墨田 |
| すみだスポーツ健康センター | 東隅田 |
| みどりコミュニティセンター | 緑 |
台東区
| 施設名称 | 所在地 |
| 台東リバーサイドスポーツセンター | 今戸 |
| 生涯学習センター （以下、リンク先は台東区公式ホームページ） | 西浅草 |
| 台東一丁目区民館 | 台東 |
| 上野区民館 | 池之端 |
| 金杉区民館 | 下谷 |
| 谷中区民館 | 谷中 |
| 浅草橋区民館 | 浅草橋 |
| 雷門区民館 | 浅草 |
| 寿区民館 | 寿 |
| 上野健康増進センター | 東上野 |
| 千束健康増進センター | 千束 |
23区の南部
大田区
| 施設名称 | 所在地 |
| 大森スポーツセンター | 大森本町 |
| 大田区民プラザ | 下丸子 |
| ライフコミュニティ西馬込 （大田区ホームページ） | 西馬込 |
品川区
| 施設名称 | 所在地 |
| 総合体育館 | 東五反田 |
| 品川健康センター | 北品川 |
| 荏原健康センター | 荏原 |
世田谷区
| 施設名称 | 所在地 |
| 駒沢オリンピック公園 | 駒沢公園 |
| 総合運動場 | 大蔵 |
| 大蔵第二運動場 | 大蔵 |
| 尾山台地域体育館 | 尾山台 |
| 弦巻中学校トレーニングルーム | 弦巻 |
| 千歳温水プール | 船橋 |
目黒区
| 施設名称 | 所在地 |
| 駒場体育館 | 駒場 |
| 区民センター体育館 （目黒区公式ホームページ） | 目黒 |
| 中央体育館 | 目黒本町 |
| 八雲体育館 | 八雲 |
23区の西部
杉並区
| 施設名称 | 所在地 |
| 上井草スポーツセンター | 上井草 |
| 大宮前体育館 | 南荻窪 |
| 永福体育館 | 永福 |
中野区
| 施設名称 | 所在地 |
| キリンレモン スポーツセンター （中野区立総合体育館） | 新井 |
| 中部スポーツ・コミュニティプラザ | 中央 |
| 南部スポーツ・コミュニティプラザ | 弥生町 |
東京 市部の公営ジム
おおむね東側の市から順に記載してあります。
北多摩エリア
武蔵野市
| 施設名称 | 所在地 |
| 武蔵野総合体育館 | 吉祥寺北町 |
三鷹市
| 施設名称 | 所在地 |
| SUBARU総合スポーツセンター （公益財団法人三鷹市スポーツと文化財団ホームページ） | 新川 |
西東京市
| 施設名称 | 所在地 |
| スポーツセンター | 中町 |
| 総合体育館 | 向台町 |
小金井市
| 施設名称 | 所在地 |
| 小金井市総合体育館 | 関野町 |
| 栗山公園健康運動センター | 中町 |
小平市
| 施設名称 | 所在地 |
| 小平市民総合体育館 | 津田町 |
国分寺市
| 施設名称 | 所在地 |
| 市民スポーツセンター | 小平市上水本町 |
| ひかりスポーツセンター | 光町 |
府中市
| 施設名称 | 所在地 |
| 郷土の森総合体育館 | 矢崎町 |
| 府中市生涯学習センター | 浅間町 |
昭島市
| 施設名称 | 所在地 |
| 総合スポーツセンター | 東町 |
調布市
| 施設名称 | 所在地 |
| 調布市総合体育館 | 深大寺北町 |
狛江市
| 施設名称 | 所在地 |
| 狛江市民総合体育館 | 津田町 |
東久留米市
| 施設名称 | 所在地 |
| 東京ドームスポーツセンター東久留米 | 大門町 |
| 柳泉園グランドパーク | 下里 |
清瀬市
| 施設名称 | 所在地 |
| 健康センター健康増進室 | 中里 |
東村山市
| 施設名称 | 所在地 |
| 市民スポーツセンター | 久米川町 |
国立市
| 施設名称 | 所在地 |
| くにたち市民総合体育館 | 富士見台 |
| くにたち南市民プラザトレーニング室 | 泉 |
東大和市
| 施設名称 | 所在地 |
| 東大和市ロンドみんなの体育館 （東大和市民体育館） | 桜ヶ丘 |
立川市
| 施設名称 | 所在地 |
| 柴崎市民体育館 | 柴崎町 |
| 泉市民体育館 | 泉町 |
武蔵村山市
| 施設名称 | 所在地 |
| 武蔵村山市総合体育館 | 岸 |
南多摩エリア
稲城市
| 施設名称 | 所在地 |
| 総合体育館 （稲城市公式ホームページ） | 長峰 |
町田市
| 施設名称 | 所在地 |
| 町田市立総合体育館 | 南成瀬 |
| サン町田旭体育館 | 旭町 |
| 市立室内プールトレーニング室 | 図師町 |
多摩市
| 施設名称 | 所在地 |
| 多摩市立総合体育館 | 東寺方 （多摩市公式ホームページより） |
| アクアブルー多摩 | 南野 |
日野市
| 施設名称 | 所在地 |
| 南平体育館 | 南平 |
八王子市
| 施設名称 | 所在地 |
| 富士森体育館 （八王子市公式ホームページ） | 台町 |
| エスフォルタアリーナ八王子 | 狭間町 |
西多摩エリア
福生市
| 施設名称 | 所在地 |
| 中央体育館 | 北田園 |
| 福生地域体育館 | 武蔵野台 |
| 熊川地域体育館 | 熊川 |
羽村市
| 施設名称 | 所在地 |
| スポーツセンター | 羽加美 |
| 羽村市スイミングセンター | 五ノ神 |
青梅市
| 施設名称 | 所在地 |
| 住友金属鉱山アリーナ青梅 | 河辺町 |
あきる野市
| 施設名称 | 所在地 |
| 五日市ファインプラザ | 伊奈 |
| 秋川体育館 | 二宮 |
| あきる野市いきいきセンタートレーニング室 | 雨間 |
公営ジムの賢い使い方
使用料金
都度利用の料金（300～500円程度）の他に、回数券がある場合があります。
もともと利用料金は民間のジムに比べ割安です。
そう考えれば回数券は必ずしも必要ありません。
利用頻度に応じて考えれば良いと言うことになります。
公営ジムはお試し期間？
民間のジムは一旦契約したら、使わないと損になります。
毎月料金が自動的に引き落とされますので。
これに対し公営のジムは、その都度料金を払うシステムです。
続くかどうかわからない初心者のジム通いの場合、「お試し期間」として利用するのも可。
その上で、続きそうだったら改めて民間のジムに入会。
これ、賢い方法かも知れません。
シャワーの使い方
真冬の間はシャワーを使わなくてもOK。
暖房のかかり具合にもよりますが、経験上、ウェイトトレーニング（無酸素運動）だけなら、汗はあまりかきません。
しかし、夏の期間はシャワーを浴びないと帰れない感じにはなります。
汗だくになりますので。
女性の方の場合には、お化粧直しの問題もありそうですので念のため。
筋トレの所要時間
慣れるとマシン・トレーニング一周にかかる時間は、正味30分かそこら。
一周とは、体の上から下まで、およそ一通りの筋トレ全てです。
最も効果的な筋トレとは
- 局所集中
- 短時間
と言われています。
しかし、習慣的にジム通いをしている人はたいてい、最低でも１時間位はやらないと気が済まなくなります。
最短30分で済ますことが可能であるにも関わらず、です。
ジム通いの豆知識
民間のジムを使う理由
公営ジムを使っていると、そのうちあることに気づきます。
設備の良い公営ジムは混み合うことが多い、と言うことです。
特に週末や土日。
ですから、あえて設備が見劣りする、すいていそうな公営ジムを訪れるのも１つの方法です。
しかし、筋トレが習慣になりますと、それではなかなか満足が行かなくなります。
そこで民間のジムの選択肢が出てきます。
民間ジム利用のメリット
民間のジムの場合、遅い時間まであいている場合も少なくありません。
24時間やっているところもあります。
深夜はほとんど貸し切り状態で利用できる場合も少なくありません。
仕事帰りに慌てて駆けこむのを防ぐ意味でも、民間のジムは有効。
年末年始も、元旦以外は開いているジムがあります。
筋トレが習慣になったら、そのような利用方法もありです。
